momo,糖尿病医师操控血糖的14个方法,你也得学会,biu

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患糖尿病的医师是怎么操控血糖的呢?

今日咱们为您介绍一些医师操控血糖的办法,期望对您办理糖尿病也有协助。

1.预备粗茶淡饭

美国爱因斯坦医学院的医学教授约耳·佐恩以为,吃克己的甘旨食物对操控血糖的协助作用很大。

美国护理健康研讨和卫生保健人员随访研讨对9.9万名男女参与者的午饭和晚餐习气进行了长达30多年的追踪调查发现:每天在家至少吃两顿饭的人比每周在家吃不到六顿饭的人患糖尿病的危险低13%。

2.每周操练2~3次,每次至少30分钟

哈佛大学乔斯林糖尿病中心的注册糖尿病教育工作者詹·勒布朗以为,像跑步这样的有氧运动能使血糖水平处于低位,而强度适中的力气操练能起到耐久的降糖作用。

勒布朗是一名1型糖尿病患者,她在日常日子中坚持进行有氧操练和力气操练。

3.早餐避免吃淀粉含量高的食物

密歇根大学内分泌学助理教授斯科特·索莫尔以为:1型糖尿病人假如夜间胰岛素用量缺乏,清晨时段(5~9时)的血糖升高,此刻再吃淀粉含量高的食物,无疑是落井下石。

4.吃富含膳食纤维的饮食

索莫尔医师以为,富含膳食纤维的食物能推迟身体吸收糖的速度,避免血糖敏捷上升。

“我在午饭时尽量吃富含膳食纤维的食物,以延伸饱腹感的时刻,这就在随后降低了吃零食的愿望。”索莫尔医师说。

5.把全麦面包当作早餐的主食来吃

佐恩医师以为,适量食用全麦面包不会形成血糖水平的敏捷升高。

英国牛津布鲁克斯大学的研讨者发现,全麦面包的血糖生成指数要低于白面面包。

关于糖尿病患者来说,全谷物是一种更正确的饮食挑选。

6.挑选一种快速协助你放松的活动

压力是繁忙日子方式的一个副作用。假如你不花些时刻来减压,当身体进入“战役或逃跑”形式时,血糖就会上升,由于你生成了过量的激素。

勒布朗求助于操练冥想和听舒缓的音乐来冷静振奋的神经。糖尿病患者能够测验一下这种办法。

7.量身定制的饮食方案

索莫尔医师说:“在我的整个职业生涯中,我与一些出色的糖尿病教育家和养分学家合作过;我寻求他们的定见,某种食物对糖尿病人究竟是好的挑选,仍是坏的挑选。

把握的饮食信息越多,就越能成功地操控糖尿病。”

8.睡前1小时测血糖

索莫尔医师每晚睡觉前都要检测血糖。他说:“糖尿病人的血糖水平在夜间处于低位,假如你发现血糖读数比正常水平要低,那就要采纳干涉办法,如服用葡萄糖片或喝少数果汁。过20~30分钟后再检测血糖,保证它处于正惯例模。”

9.用置疑的眼光在网上搜索新菜谱

索莫尔医师一直在寻觅新食谱,为饮食添加些改变。但是,不要被“健康食谱”的称号所诈骗。

在超市购买食物前,必定先仔细阅读成分标签,保证选到对健康有利的产品。

10.用天然生果替代果汁

佐恩医师以为,当你吃橙子时,它的含糖量比鲜榨果汁的糖含量低多了。

此外,吃天然的整个生果还能获取到膳食纤维。当你吃完好的生果而不是喝果汁时,糖的吸收要慢得多。

11.点菜前先研讨菜单

就一顿饭的养分和食材而言,外出吃饭关于糖尿病患者来说有点因小失大。

尽管有些餐厅的菜单上标示了菜品的热量,但了解养分价值也很重要。

索莫尔医师测验在点菜单上的任何食物之前先做些功课,知道自己在吃什么,以及食物中的碳水化合物和脂肪含量究竟是多少。

12.每次吃饭前都要查看血糖

索莫尔医师以为,做惯例血糖查看的最佳时刻是在吃饭或零食之前。

餐前测血糖能让患者熟知血糖的开始水平,然后有意识的操控进食量。

13.每2~3小时进食一次,并提示自己测血糖

勒布朗以为,少吃多餐不仅能保持稳定的代谢水平,并且能提示她在繁忙的工作日守时检测血糖。

14.远离超市里的废物食物货架

佐恩医师在超市购物时,从不把手推车推到摆满糖块和精加工食物的货架区域,而只购买新鲜果蔬、全谷物和精瘦肉。

这样能够协助糖尿病患者远离对操控血糖晦气的食物。

您学会了吗?

来历:美国《读者文摘杂志》网站

作者:甜美的烦恼编译

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